Composição corporal
−3,4 kg
Prontuário ABCDEFS
A
Alimentação
Boa adesão. Ceia ajustada; reduzir ultraprocessados no fim de semana.
C
Composição corporal
Perda gradual de gordura, massa magra preservada.
E
Exercício
3× força + 2× aeróbico/semana. Antecipar treino da noite.
S
Sono
Fragmentado. Iniciar higiene do sono nesta semana.